060 346 08 84

Ознака: masaža zvezdara

bol u vratu

Sindrom kancelarijskog posla: bol u vratu i leđima

Napisao/la Katarina Rakić na . Objavljeno u Blog. Напишите коментар

Sindrom kancelarijskog posla: bol u vratu i leđima

Preko 80% zaposlenih koji obavljaju posao na računaru (u kancelariji) iskusi bol u vratu i leđima u nekom trenutku svoje karijere. Dugo sedenje može povećati rizik od razvoja mišićno – skeletnih poremećaja a bol u vratu i ramenima su najčešći problemi sa kojima se suočavaju baš svi. Zato, u ovom bolu niste sami, i za taj problem postoji rešenje.

Šta je kancelarijski sindrom?

Izraz kancelarijski sindrom odnosi se na niz fizičkih simptoma i neprijatnosti koje proizilaze iz produženih perioda sedenja i nepravilnog držanja, obično povezanih sa poslovima koji uključuju rad za stolom i korišćenje računara. Glavna područja koja su pogođena kancelarijskim sindromom su vrat i leđa, iako mogu biti pogođeni i drugi delovi tela kao što su ramena, zglobovi i oči. Način na koji se ispoljavaju simptomi mogu biti različiti, a najčešće uključuju:

  • Bol u vratu i ramenima – uobičajena manifestacija kancelarijskog sindroma i može se kretati od tupog do oštrog, pucajućeg bola.
  • Ukočenost i napetost mišića leđa – što može ograničiti kretanje i otežati obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
  • Glavobolje – posebno tenzijske glavobolje, takođe su rasprostranjene među osobama sa kancelarijskim sindromom.
  • Naprezanje očiju i osećaj umora u očima – može biti rezultat dugotrajnog gledanja u ekrane računara, što dovodi do zamagljenog vida i osetljivosti na svetlost.

Ovi simptomi mogu značajno uticati na produktivnost pojedinca, kvalitet života i opšte blagostanje. Način na koji se ispoljavaju simptomi kancelarijskog sindroma mogu se razlikovati po intenzitetu i trajanju. I dok neki mogu iskusiti blagu nelagodnost i povremeni bol, drugi mogu patiti od hroničnih i iscrpljujućih simptoma.

Šta dovodi do pojave kancelarijskog sindroma?

Ako se pitate šta je to što dovodi do pojave kancelarijskog sindroma, jedan od osnovnih i primarnih uzroka jeste loša ergonomija u kancelarijskom okruženju. Nepravilno podešene stolice, stolovi i kompjuterski monitori mogu dovesti do lošeg držanja i preteranog naprezanja mišića vrata i leđa.

Takođe, nastanku kancelarijskog sindroma može doprineti i dugotrajno sedenje bez pauza i nedostatak fizičke aktivnosti. Pored toga, zadaci koji se ponavljaju kao što su kucanje, korišćenje miša ili korišćenje telefona mogu dovesti do neravnoteže mišića i nesrazmernog korišćenja leve i desne strane tela. Otuda, stres i mentalna napetost koji se obično doživljavaju u kancelarijskom okruženju mogu dodatno pogoršati simptome kancelarijskog sindroma.

Kako eliminisati kancelarijski sindrom?

Imajući u vidu da se na najčešći simptomi kancelarijskog sindroma odražavaju na intenzivan bol u vratu i leđima, kao i stalno ponavljajuće radnje koje utiču na nepravilan položaj tela, način na koji se može eliminisati kancelarijski sindrom podrazumeva terapiju masažom i korektivne vežbe. Terapija masažom može igrati ključnu ulogu u lečenju ovih problema ciljanjem na specifične mišiće i područja koja su pogođena. Koristeći različite tehnike masaže i različite intenzitete pritiska, može se uticati na identifikovanje i otklanjanje tačaka bola i konačno, smanjenju napetosti mišića, poboljšanju cirkulacije krvi i vraćanju fleksibilnosti u vratu i leđima.

Kako masaža pomaže?

Terapija masažom pomaže na otklanjanje bola i napetosti tako što odgovarajućim intenzitetom pritiska pronalazi kritične tačke koje izazivaju bol i nelagodnost. Zatim se masažom tretiraju mišići, tetive i ligamenti kako bi se delovalo na oslobađanje napetosti, razbijanju spazma i poboljšanju protoka krvi i hranljivih materija do pogođenih područja. U slučaju kancelarijskog sindroma, masaža može pomoći u ublažavanju zategnutosti mišića i spazma (čvorova) koji nastaju usled dugotrajnog sedenja i lošeg držanja. Primenom različitih tehnika, masažom se doprinosi opuštanju mišića, povećanju njihove fleksibilnosti i smanjenju bolova i nelagodnosti u vratu i leđima.

Pored fizičkih prednosti, masaža pruža i psihičko olakšanje. Stres i mentalni umor koji često prate kancelarijski sindrom mogu se efikasno rešiti kroz masažu. Umirujuća i opuštajuća priroda masaže pomaže da se smiri um, smanji anksioznost i podstakne osećaj relaksacije. Ovo može imati pozitivan uticaj na ukupnu produktivnost i zadovoljstvo poslom. Uključujući redovne sesije masaže u svoju rutinu, ne samo da ćete poboljšati svoje fizičko zdravlje i držanje, već ćete istovremeno uticati na unapređenje kvaliteta mentalnog zdravlja.

Ne zaboravite: Masaža pomaže u oslobađanju napetosti i bola kod kancelarijskog sindroma, ali je jako važno unaprediti svoj radni prostor kroz njegovo ergonomsko prilagođavanje i uključivanje redovnih vežbi. Kombinovanjem ovih pristupa, može se efikasno upravljati i sprečiti pojava problema koji se povezuju sa kancelarijskim sindromom, što dovodi do zdravijeg i udobnijeg radnog iskustva.

Настави са читањем

Dodir koji isceljuje: važnost masaže za fizičko i mentalno zdravlje

Napisao/la Katarina Rakić na . Objavljeno u Blog. Напишите коментар

Dodir koji isceljuje: važnost terapije masažom za fizičko i mentalno zdravlje

Terapija masaže, često povezana sa opuštanjem i relaksacijom, mnogo je više od toga. To je terapeutska praksa sa dubokim prednostima po fizičko i mentalno zdravlje. Od ublažavanja napetosti mišića do promovisanja mentalne higijene, masaža se pojavila kao legitiman oblik lečenja, koji se brine i za telo i za um. Zbog svojih blagodeti, masaža se posebno naglašava kao uslov za mentalno zdravlje, uključujući smanjenje stresa, ublažavanje anksioznosti i poboljšanu relaksaciju, pokazujući na taj način sveobuhvatni uticaj ove drevne prakse lečenja na opšte blagostanje.

stres i masaza

Fizičke prednosti terapije masažom

Smanjenje napetosti mišića

Napetost mišića i čvorovi u gornjem delu leđa su uobičajeni krivci za nelagodnost i ograničeno kretanje. Terapija masažom, sa svojim veštim tehnikama, čini čuda u ublažavanju ovih problema sa mišićima. Direktnim pritiskom na tačke bola, terapeuti za masažu ciljaju određena područja napetosti, promovišući oslobađanje zategnutosti i vraćajući mišiće gipkosti. Ovo ne samo da poboljšava fleksibilnost, već i pomaže u ublažavanju hroničnog bola uzrokovanog ukočenošću mišića, što dovodi do značajnog poboljšanja fizičkog komfora i kvaliteta života.

Poboljšanje cirkulacije krvi

Efikasan sistem cirkulacije krvi je od vitalnog značaja za optimalno funkcionisanje ljudskog tela. U tom procesu, masaža ima ključnu ulogu u poboljšanju cirkulacije. Pritisak koji se primenjuje tokom masaže stimuliše krvne sudove, podstičući pojačanu cirkulaciju u celom telu. Ovo, zauzvrat, olakšava isporuku kiseonika i hranljivih materija u ćelijama i tkivima, dok takođe pomaže u uklanjanju otpadnih proizvoda. Poboljšana cirkulacija krvi ne samo da optimizuje telesne funkcije, već i podržava prirodni proces zarastanja tela, čineći terapiju masažom vrednim alatom za sveukupno održavanje zdravlja.

Smanjenje upale

 Upala je odgovor tela na povredu ili infekciju, ali hronična upala može biti štetna po zdravlje. Studije su pokazale da terapija masažom može značajno smanjiti upalu utičući na imuni odgovor tela. Masaža promoviše proizvodnju antiinflamatornih supstanci dok suzbija oslobađanje proinflamatornih citokina. Prigušivanjem hronične upale, terapija masažom postaje efikasan alat i dodatano sredstvo u lečenju različitih inflamatornih stanja, kao što su artritis, tendonitis i određeni autoimuni poremećaji.

 Prednosti terapije masažom za mentalno zdravlje

Masaža i smanjenje stresa

U današnjem brzom i zahtevnom svetu, stres je postao sveprisutan problem koji utiče na mentalno zdravlje. Terapija masažom nudi opuštanje, omogućavajući pojedincima da se opuste i odvoje od stresora.

Lagani, ritmični potezi masaže pokreću oslobađanje endorfina, prirodnog pojačivača raspoloženja u telu. Pored toga, masaža snižava nivoe kortizola, hormona stresa, što dovodi do osećaja smirenosti i spokoja. Redovne sesije masaže mogu poslužiti kao moćan alat za upravljanje stresom, podstičući mentalnu otpornost i emocionalno blagostanje.

 Ublažavanje anksioznosti

Anksiozni poremećaji pogađaju milione ljudi širom sveta, a potraga za efikasnim tretmanima je sve veća. Terapija masažom predstavlja jednu od mogućnosti za smanjenje  anksioznosti.

Umirujući dodir i fokus na duboko disanje tokom masaže aktiviraju parasimpatički nervni sistem, pokrećući relaksaciju tela. Kao rezultat toga, um doživljava smanjenje simptoma anksioznosti, kao što su trkačke misli i nemir. Uključivanje terapije masažom u upravljanje anksioznošću može ponuditi pojedincima prirodan i holistički način da pronađu mir usred životnih izazova.

Savremeni i brz način života često ostavlja pojedince da se osećaju iscrpljeno, kako fizički tako i psihički. Terapija masažom služi kao beg koji omogućava potpuni restart.

Dok terapeuti rade na napetim mišićima, um se opušta i dolazi do dubokog osećaja opuštanja. Ovaj mentalni odmor ne samo da poboljšava jasnoću misli, već i podstiče sveukupne kognitivne funkcije. Redovne sesije masaže pružaju umu zasluženi odmor, omogućavajući mu da radi sa obnovljenim fokusom i kreativnošću.

Настави са читањем

masaza posle mora

Vratite se u rutinu nakon letovanja: Osetite čari masaže

Napisao/la Katarina Rakić na . Objavljeno u Blog. Напишите коментар

Vratite se u rutinu nakon letovanja: Osetite čari masaže

Svako letovanje ima svoj kraj, ma koliko dugo trajalo i koliko uživanja donelo. Ali, nakon što se vratite u realnost i doputujete iz najlepših destinacija za letovanje, suočićete se s povratkom u svakodnevnu rutinu. I dok se možda osećate malo nostalgično zbog završetka odmora, nema potrebe za brigu jer miris plaže, dodir sunca na koži, miris slane vode mogu potrajati još malo. Pitate se kako? Postoji način kako da prebrodite ovaj osećaj i osigurate sebi lak povratak u svakodnevne obaveze: naš tajni podsticaj za prebolevanje dolaska s letovanja je – masaža!

Masaža je drevna terapija koja je poznata po svojoj sposobnosti da opusti um i telo. Ona ima neverovatno pozitivan uticaj na naše celokupno blagostanje, a njeni efekti su savršeni za pomoć u prevazilaženju post – letnjih blaženih osećanja.

Masaža nakon putovanja

Nakon što se vratite s letovanja, telo može biti umorno i napeto, kako fizički tako i mentalno. Masaža pruža niz blagodeti koje mogu pomoći u prevazilaženju tog stanja i olakšati prilagodbu na svakodnevni život. Evo nekoliko razloga zašto je masaža dobra posle letovanja:

  1. Opuštanje mišića: Tokom letovanja, možda ste se bavili raznim aktivnostima i sportovima, što je moglo rezultirati napetim mišićima. Masažom se primenjuju različite tehnike kako bi opustili mišići i smanjila tenzija, čime se olakšava bol i nelagodnost.
  2. Smanjenje stresa: Iako je letovanje uživanje, samo putovanje i povratak u stvarnost mogu izazvati stres. Masaža pomaže u smanjenju stresa tako što stimuliše oslobađanje hormona sreće, poput serotonina i endorfina.
  3. Oslobađanje toksina: Možda ste na odmoru konzumirali više alkohola ili nezdrave hrane. Tada je masaža idealno rešenje za detoksikaciju jer masaža poboljšava cirkulaciju krvi i limfnog sistema, što pomaže telu da se oslobodi toksina i ostataka metaboličkih procesa.

masaža nakon putovanja

Kako masaža oslobađa napetosti posle dugog puta?

Masaža je izvrsna opcija nakon dugog puta jer pruža olakšanje i opuštanje tela koje može biti ukočeno i napeto od vožnje i dugog sedenja. Dugotrajno sedenje može dovesti do napetosti i grčenja mišića, posebno u leđima, vratu i nogama, bez obzira da li ste vozač ili suvozač. Zahvaljujući različitim tehnikama masaže, omogućava se opuštanje mišića i smanjenje tenzije. Istovremeno, podstiče se i cirklulacija koja može biti usporena usled duge vožnje, ali i oslobađanja pritiska na zglobove, poboljšavajući pokretljivost i fleksibilnost.

Masaža poboljšava raspoloženje i olakšava suočavanje sa realnošću

Povratak s letovanja i suočavanje s obavezama može izazvati pad raspoloženja. Masaža pomaže u podizanju nivoa serotonina i endorfina. Ovi hormoni stvaraju osećaj sreće, zadovoljstva i opuštenosti, čime se smanjuje stres i anksioznost, a sve zahvaljujući smanjenju nivoa kortizola – hormona koji je povezan sa stresom.

Zato je masaža idealno rešenje kojim se obzbeđuje opuštanje, otklanjanje razdražljivosti i stvaranje trentuka koji doprinosi poboljšanju raspoloženja nakon povratka sa putovanja. Masaža takođe može poboljšati kvalitet sna što je posebno važno nakon putovanja i promene okoline.

Настави са читањем

Sta podrazumeva masaza celog tela

Šta podrazumeva masaža celog tela?

Napisao/la Katarina Rakić na . Objavljeno u Blog. Напишите коментар

Šta podrazumeva masaža celog tela?

  

Masaza celog tela

Najčešće postavljano pitanje je „Šta obuhvata masaža celog tela?“. Kako bismo odgovorili na to pitanje, najpre ćemo ukazati na oblasti koje se različitim tehnikama masaže tretiraju, a zatim i istaći prednosti neke od tehnika koje se primenjuju.

Zašto je dobro prepustiti se uživanju masaže celog tela?

Kada je u pitanju prepuštanje vrhunskom iskustvu opuštanja, malo stvari se može porediti sa osećajem kao kada se primenjuje masaža celog tela. Kao što i samo ime kaže, ova masaža može imati relaksirajući ili terapeutski efekat, a njen osnovni cilj jeste da tretiranjem ključnih delova tela omogući potpuni oporavak i oslobađanje od stresa.

  • Glava i lice

    Masaža glave i lica

    Masaža celog tela često počinje blagim potezima i pritiskom na vlasište, čelo i slepoočnice. Ovi, umirujući dodiri pomažu u oslobađanju napetosti, ublažavanju glavobolje i podstiču opuštanje. Prilikom masaže, lice se tretira lagano, uključujući nežne kružne pokrete za oslobađanje napetosti mišića lica.

  • Vrat i ramena

    Masaža vrata i ramena

    Kao zajedničke oblasti za nakupljanje napetosti i stresa, vratu i ramenima se posvećuje posebna pažnja tokom masaže celog tela. Terapeut koristi kombinaciju tehnika, kao što su istezanje i primena ciljanog pritiska, a sve sa ciljem ublažavanja bolova u mišićima i razbijanja čvorova koji nastaju kao posledica spazma.

  • Leđa

    Masaža leđa Zvezdara Beograd

    Leđa su centralna tačka masaže celog tela. Počevši od gornjeg dela leđa, terapeut koristi različite tehnike poput dubokog pritiska tkiva i pokreta različitog intenziteta kako bi oslobodio napetost i razbio spazam. Ovaj sveobuhvatni pristup pomaže u ublažavanju ukočenosti mišića, poboljšanju cirkulacije i ublažavanju nelagodnosti uzrokovane lošim držanjem ili stresom.

  • Ruke i šake

    Masaža ruku

    Krećući se niz telo, masaža celog tela proširuje svoje prednosti na ruke i šake. Ove oblasti su često izložene pokretima koji se ponavljaju ili prekomernoj upotrebi računara, što dovodi do napetosti i umora. Nežnim potezima, koji uključuju istezanje i pritisak odgovarajućeg intenziteta, terapeut opušta mišiće, smanjuje ukočenost i poboljšava pokretljivost.

  • Noge i stopala

    Masaža nogu i stopala Beograd Zvezdara

    Donji deo tela igra ključnu ulogu u našoj pokretljivosti i opštem blagostanju. Tokom masaže celog tela, noge i stopala dobijaju preko potrebnu pažnju. Terapeut primenjuje različite tehnike za ublažavanje napetosti mišića, stimulisanje cirkulacije i smanjenje otoka. U masaži nogu i stopala koriste se posebne tehnike za tretiranje listova, butina i stopala, čime se stvara osećaj opuštanja i revitalizacije.

Napomena: U salonu Di Milano massage sve masaže su potpuno profesionalne i ne tretiraju nijedan intimni deo tela.

Sve prednosti masaže celog tela

U odnosu na parcijalnu masažu leđa, masažom celog tela dobijate potpunije iskustvo koje doprinosi ostvarivanju brojnih pozitivnih efekata. Neki od razloga zašto je bolje odlučiti se za masažu celog tela su:

  • Holistička relaksacija: Jedna od ključnih prednosti masaže celog tela je njena sposobnost da stvori osećaj holističke relaksacije. Obraćajući pažnju na ključne delove tela, od glave do pete, masaža omogućava potpuno opuštanje svih mišića i eliminisanja napetosti.
  • Oslobađanje globalne napetosti: Stres i napetost imaju tendenciju da utiču na celo telo, a ne samo na izolovana područja. Kada se prepustite masaži celog tela, zapravo dajete šansu sebi da se oslobodite napetosti tako što ćete dopustiti terapeutu da cilja više mišićnih grupa i područja istovremeno. Pomaže u otklanjanju mišićnih čvorova, ublažavanju zategnutosti i podstiče oslobađanje nagomilanog stresa u celom telu. Tretirajući telo kao celinu, ovom vrstom masaže se doprinosi efikasnijem delovanju na samo telo i bolje efekte njegovog držanja.
  • Poboljšana cirkulacija: Masaže celog tela nude vrhunske prednosti kada je u pitanju poboljšanje cirkulacije. Specifičnim pokretima, terapeut može stimulisati protok krvi u svim oblastima, poboljšavajući protok kiseonika i hranljivih materija. Ova poboljšana cirkulacija pomaže u ishrani mišića, ublažavanju bolova i podstiče brže zarastanje. Nasuprot tome, delimična masaža može pružiti lokalizovane prednosti, ali možda neće ponuditi isti nivo poboljšanja cirkulacije u celom telu.
  • Oslobađanje od stresa: Stres nije ograničen samo na određene delove tela; prožima čitavo naše biće. Masažom čitavog tela pruža se sveobuhvatno oslobađanje od stresa jer terapeut cilja različite tačke fizičkog i mentalnog stresa. Na ovaj način se podstiče oslobađanje endorfina, smanjuje anksioznost i izaziva stanje duboke relaksacije.

Koje se tehnike primenjuju i koliko traje masaža?

Tokom tretmana koji obuhvata masažu od glave do pete, terapeut će obično koristiti kombinaciju tehnika kao što su dugi, klizeći pokreti, pritisci različitog intenziteta i istezanje kako bi se omogućilo opuštanje, ublažila napetost mišića, poboljšala cirkulacija. Suština primene različitih tehnika jeste da se kroz tretiranje kritičnih, stresom uzrokovanih i bolnih tačaka omogući njihovo oslobađanje i eliminisanje.

U zavisnosti od toga da li je u pitanju antistres (relax) masaža ili terapeutska masaža celog tela, terapeut može prilagoditi pritisak i intenzitet masaže na osnovu specifičnih zahteva i potreba. Vremenski period trajanja masaže celog tela se kreću od 60 do 75 minuta, a u kombinaciji sa nekim drugim tehnikama, kao što su korektivne vežbe ili suva hidžama, ovi tretmani mogu trajati i duže.

Dakle, sledeći put kada budete u dilemi da li odabrati parcijalnu masažu leđa ili masažu celog tela, nemojte se dvoumiti jer masažom celog tela doživljavate potpuni oporavak i transformaciju uma, tela i duše.

Ne zaboravite, u masaži možete uživati i u udobnosti svog doma, jer kod nas postoji mogućnost dolaska na kućnu adresu.

Настави са читањем

Parcijalna masaža i masaža celog tela

Napisao/la Katarina Rakić na . Objavljeno u Blog. Напишите коментар

Parcijalna masaža i masaža celog tela

Da li znate da se u svetu primenjuje više od 80 različitih vrsta masaža?

Ipak, danas, kada ljudi imaju veoma malo vremena za sebe i opuštanje, a kada osete potrebu za tim ili do nekog zdravstvenog problema dođe, često se odlučuju za masažu kao alternativni oblik relaksacije, uživanja i otklanjanja problema. U zavisnosti od toga da li postoji neki problem, sve se češće primenjuju terapije parcijalne masaže, dok se masaža celog tela ostavlja za one koji žele da uživaju i da se opuste.

Parcijalna masaža

Ukoliko se telo posmatra kao celina sastavljena iz određenih delova – glava, vrat, trup, gornji i donji ekstremiteti, na taj način se može izvoditi i parcijalna masaža. Najčešće zastupljen oblik parcijalne masaže jeste parcijalna masaža leđa koja se pokazala kao veoma efikasan i delotvoran ciljani terapeutski tretman. Parcijalna masaža leđa se najčešće izvodi u terapeutske svrhe, dakle, kada postoji određeni problem ukočenosti i bola u vratu, ramenima, leđima. Ovaj oblik masaže omogućava delovanje na kritične tačke bola čime se one odgovarajućim tretmanom uklanjaju i omogućavaju normalno funkcionisanje.

Parcijalna masaža glave, lica, dekoltea i parcijalna masaža stopala

masaza glave
masaza u sluzbi lepote
masaza stopala

Ipak, pored parcijalne masaže leđa, u praksi se sve više primenjuju i parcijalne masaže glave, lica i dekoltea, ali i stopala. Masaža glave, lica i dekoltea svoje prednosti ispoljava u poboljšanju tonusa kože, podsticanja cirkulacije i stvaranja kolagena čime se ostvaruje tzv. anti-age tretman i usporava starenje. Sa druge strane, parcijalna masaža stopala posebno je važna kod ljudi koji dugo vremena provode na nogama, ali i damama koje znaju koliko je naporno hodati i dane provoditi na visokim potpeticama. Parcijalna masaža stopala je posebno značajna i za trudnice, koje na svojim stopalima nose veliko opterećenje a svaka masaža stopala doprinosi stvaranju trenutnog olakšanja i otklanjanja nadutosti i otečenosti.

Parcijalna masaža traje između 20 i 40 minuta, dok masaža celog tela traje od 60 do 90 minuta.

Masaža celog tela

Masaža celog tela može se posmatrati kao masaža od glave od pete. Ovaj oblik masaže se razlikuje od parcijalne masaže kojom se tretira samo određeni deo tela, jer pored toga što zahteva pristup svakom parcijalnom delu, masaža celog tela traje duže. Ova vrsta masaže se sprovodi u kontinuitetu i može biti:

  • antistres masaža ili relax masaža,
  • sportska masaža,
  • terapeutska masaža.

Svaka od navedenih masaža se razlikuje po intenzitetu pritiska i načinu pristupa, kao i cilju koji se želi ostvariti. Zato, najbolje je masaži pristupiti sa određenim ciljem – relaksacija i opuštanje (antistres masaža), pripremanje za fizičke napore ili sportska takmičenja (sportska masaža) ili otklanjanje konkretnih problema do kojih dolazi iz različtih izvora (terapeutska masaža.

Настави са читањем

Info i zakazivanje

Najčešća pitanja

Saznajte više

Pratite nas na instagramu

Di Milano massage, 2022.
Call Now Button